10 loại thực phẩm khỏe xương

Muốn có bộ xương khỏe mạnh thì cơ thể phải cần đến “song hùng” calcium và vitamin D.

Calcium có vai trò hỗ trợ xương, răng... trong khi vitamin D có nhiệm vụ làm quá trình hấp thụ calcium đạt hiệu quả cao hơn, đồng thời đóng vai trò rất quan trọng cho việc tăng trưởng của xương.

Dưới đây là “top ten” thực phẩm thỏa lòng mong muốn:

1 Sữa chua: Nhiều người hưởng lợi vitamin D từ ánh nắng mặt trời, riêng nhiều loại sữa chua đã có sẵn vitamin D. Nhiều nhãn hiệu sữa chua uy tín có thể mang lại 30% lượng calcium và 20% vitamin D cần thiết cho một ngày.

2  Sữa: Không phải ngẫu  nhiên mà sữa được ưu ái trong các poster quảng bá bổ sung calcium cho trẻ em. Chỉ cần một tách sữa sẽ có được 30% calcium cần thiết cho một ngày. Nhiều hãng sữa đã cho thêm vitamin D vào sữa.

suat an cong nghiep Hoàng Nhật Minh bổ sung đầy đủ calcium và vitamin D giúp xương của bạn chắc khỏe

3 Cá mòi: Cá mòi vừa có hàm lượng cao calcium lẫn vitamin D. Vì vậy đây là loại thực phẩm lý tưởng cho xương.

4 Trứng: Trứng có khoảng 6% vitamin D cần thiết cho một ngày. Vitamin D có trong lòng đỏ trứng.

5 Cá hồi: Cá hồi không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất tốt cho xương. Chỉ cần một khứa cá hồi có thể cung cấp 100% vitamin D cần thiết trong một ngày.

6 Cá ngừ: Đây cũng là loại cá béo có lợi cho sức khỏe. Cứ mỗi 85 gam cá ngừ sẽ có 154 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D, chiếm 39% nhu cầu vitamin D cho một ngày.

7 Nước cam vắt: Dù một ly nước cam vắt không có vitamin D hoặc calcium nhưng lại có nhiều vitamin C. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C sẽ “dọn đường” cho sự hấp thụ calcium.

8 Cải bó xôi: Loại rau này rất giàu calcium. Một chén cải bó xôi luộc chứa khoảng 25% calcium cần thiết cho một ngày. Ngoài ra cải bó xôi còn có thêm chất xơ, sắt và vitamin A.

9 Nấm: Nấm rất giàu vitamin C, D và calcium. Nấm được xem là thực phẩm lý tưởng để có bộ xương khỏe mạnh.

10 Đậu hủ: Được mệnh danh là “phó mát của châu Á”, loại thực phẩm này chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho xương.

Read More

Không cần phải yêu em đâu anh!

Bởi lẽ là người thay thế, em sẽ chẳng dám yêu cầu điều gì đâu anh và anh cũng không cần phải yêu em đâu.

Nếu một ngày, anh và cô ấy không thể tiếp tục đi trên cùng một con đường, em chấp nhận làm người thay thế, thay thế cô ấy yêu anh và dặn lòng mình sẽ trao anh những yêu thương rất thật.

… Không cần phải yêu em đâu anh, chỉ cần anh dành một chút thời gian mỗi ngày, chỉ một chút thôi, nhắn tin cho em mỗi sáng sáng thức dậy và một tin nhắn chúc em ngủ ngon mỗi tối, được không anh?

… Không cần phải yêu em đâu anh, chỉ cần những lúc anh thấy buồn hay cô đơn, cho em được bên anh, thật gần, em sẽ chẳng an ủi hay làm trò cho anh vui, sẽ chỉ im lặng ngồi cạnh anh thôi và chẳng phiền gì anh đâu anh à…

… Không cần phải yêu em đâu anh, chỉ cần cho em được đứng thật lâu trước cửa nhà anh, cho dù anh có không muốn gặp em cũng chẳng sao cả.

… Không cần phải yêu em đâu anh, chỉ cần cho em được quan tâm anh mỗi ngày, được tự tay làm cho anh hộp cơm, cho dù nó chẳng ngon lành gì hay thậm chí nhìn trông rất lộn xộn, chỉ cần anh nhận nó và mỉm cười.

… Không cần phải yêu em đâu anh, chỉ mong được bên anh những chiều lộng gió, chỉ ngồi cạnh bên ngắm nhìn anh thật lâu mà chẳng cần phải nói gì cả,

… Không cần phải ngó ngàng gì em đâu anh nếu em cứ kè kè theo anh đi nhà sách hay theo anh đi dạo khắp các con phố.

... Không cần phải quan tâm gì em đâu anh, nếu em có đang buồn hay đang khóc, chỉ cần nhìn em và mỉm cười, rồi sau đó anh có quay lưng đi cũng được anh à.

… Không cần phải bận tâm gì em nếu cô ấy có ý định muốn quay lại với anh, hãy làm theo những gì con tim anh mách bảo, cho dù anh có quyết định thế nào, cũng chỉ cần anh cho phép em bên anh, quan tâm anh với tư cách là một-người-bạn.

Và, không cần phải yêu em đâu anh, chỉ cần anh biết, Bạch Dương em yêu Sư Tử anh thật nhiều và sẽ luôn như thế, vậy là đủ rồi anh à!

Theo Sao24h 

Read More

Bài tập giảm mỡ bụng và đùi

Giam beo  ở bụng và đùi

Tôi năm nay 25 tuổi, do lạm dụng quá nhiều thuốc bắc nên dáng tôi bây giờ rất thô: mỡ bụng rất nhiều, mông to, đùi to đến mức bị nứt. Vậy xin hỏi có bài thể dục nào hay thực đơn mỗi ngày nên ăn như thế nào để giúp loại bỏ phần mỡ thừa đó trong thời gian ngắn nhất có thể.

Thường ngày tôi có đi bộ nhanh trong một tiếng và thực hiện chế độ ăn kiêng với một bát cơm vào buổi trưa cùng với canh rau ngót hay canh rau muống (Phương Vy).

Theo như bạn nói, do uống quá nhiều thuốc bắc nên bụng, mông và đùi rất to. Để có thể làm giảm số đo của những bộ phận trên, tốt nhất là bạn nên thực hiện các bài tập thể dục tập trung vào phần đùi, phần bụng và phần mông để giảm lượng mỡ thừa.

Hàng ngày, nếu có thời gian rảnh, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo thon gọn và bụng nhỏ đi. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bỏ giữa chừng hoặc không tập đều đặn thì sẽ không có tác dụng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập lắc vòng. Lắc vòng giúp cho vòng eo săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.

Ngoài ra, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất xơ và ít dầu mỡ. Hãy thử áp dụng các món ăn sau cho thực đơn hàng ngày:

1. Nước: Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.

2. Trà xanh: Chất giảm cân tự nhiên nay tuy không phải là thực phẩm, nhưng vẫn là một giải pháp tốt để giảm cân, đó là chưa kể đến việc trà xanh rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm cân.

3. Rau xanh: Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa. Người thừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô, măng, rau muống.

4. Cá: Giá trị dinh dưỡng của cá gần ngang thịt lợn, thịt bò, thịt gà song giàu chất đạm hơn. Ngoài ra, cá còn giàu chất khoáng như canxi, kali, nhất là cá biển còn giàu cả chất iốt rất cần cho cơ thể. Hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn so với thịt lợn, thịt bò, hạm lượng chất khoáng nhất là canxi thì không một loại thịt nào sánh kịp, cho nên để giảm mập không thể thiếu cá.

Với thực đơn trên kết hợp với các biện pháp tập luyện đều đặn, hy vọng bạn có thể lấy lại được thân hình thon thả.

Theo tin247.com

Read More

Hình ảnh iPad thế hệ thứ 3 chạy iOS 5.1.1 đã bị Jailbreak

( Daidoangia) - Hình ảnh iPad thế hệ thứ 3 chạy iOS 5.1.1 đã bị Jailbreak

>> Daidoangia - phan phoi dien thoai di dong
>> Daidoangia - phan phoi dien thoai nokia
>> Daidoangia - phan phoi dien thoai iphone

Ngay sau khi phiên bản FW 5.1.1 được phát hành cho phép các thiết bị iphone, ipad, ipod Touch cập nhật hôm nay thì hacker iphone nổi tiếng i0n1c đã chia sẻ hình ảnh chiếc ipad 3 của anh ấy đang sử dụng cydia (1 kho ứng dụng có được sau khi jailbreak thiết bị IOS). Nhưng thời điểm hiện tại anh ta vẫn chưa công bố phần mềm chính thức cũng như cách làm để jailbreak thiết bị này.

 

Không chỉ mới đây, mà thời điểm FW 5.1 phát hành anh ta cũng đã cho đăng tải những hình ảnh và video chiếc ipad2 được JB untether khi chạy trên FW 5.1. Nhưng cho đến thời điêm hiện tại thì vẫn chưa phát hành công cụ JB chiếc ipad 2 chạy FW 5.1.

 

Cộng đồng mạng nói chung và tín đồ IOS nói riêng đều đang cảm thấy khó hiểu trước cách làm việc của hacker IOS, cảm thấy điều gì đó thật sự không sáng tỏ trước vấn đề JB thiết bị IOS. Họ liên tục đăng tải các hành ảnh / video chứng minh đã JB được thiết bị, nhưng mặt khác chỉ nói "chưa hoàn thiện và còn nhiều thứ phải hoàn tất". Câu hỏi ở đây mọi người đặt ra là có thật sự quá trình JB rồi đi đến phát hành cho cộng đồng đang găp khó khăn, hay họ đang chờ đợi 1 thời điểm thật sự phù hợp rồi mới phát hành?! Nhiều ý kiến đã ví von giữa apple và hacker rằng "họ đang chơi trò mèo vờn chuột"...

 

Phần lớn cộng đồng IOS fan đang thật sự rất nóng lòng được JB thiết bị của mình, nhất là những thiết bị chip A5 đã cập nhật phiên bản mới, họ không jb được thiết bị nên không thể tối ưu chiếc máy như ý muốn, họ thiếu đi những tiện ích quen thuộc và thiếu đi sự tùy biến trên thiết bị của họ.

 

Có giả thiết cho rằng giữa apple và hacker IOS có mối quan hệ không rõ ràng, và cụ thể hơn là hacker nhận được thù lao và theo sự chỉ dẫn của apple như 1 công cụ gây sức thu hút cho sản phẩm. Có thể thử áp đặt trong tình huống của thời gian gần đây, apple phát hành FW mới thì hacker công bố, đăng tải các hình ảnh FW đó được JB mục đích tạo lòng tin cho 1 lượng lớn người sử dụng máy jailbreak, nhưng công cụ thật sự thì luôn bị trì hoãn và không được phát hành.

 

Một giả thuyết khác lại cho rằng hacker luôn thách thức apple khi mà họ liên tục JB được các bản FW mới nhất chạy trên thiết bị có hệ thống phần cứng mới nhất, và họ cho rằng "hacker gặp khó khăn", theo giả thiết này thì hacker chỉ muốn thể hiện khả năng của họ là có thể JB được thiết bị, tuy nhiên để đưa đến tay người sử dụng thì còn rất nhiều công đoạn phải hoàn tất và chỉnh sửa, có điều họ chưa thể hoàn thành 1 công cụ để có thể phổ biến rộng rãi.

 

Dù bất kể sự thật như thế nào thì những người sử dụng vẫn từng ngày chờ đợi công cụ JB được phát hành để họ chấm dứt những ngày tháng sử dụng "chay" thiết bị của mình.

Read More

Bẻ khoá iPhone mới là người “khôn”?

(Daidoangia) - Bẻ khoá iPhone cho phép bạn cài đặt và chạy bất cứ phần mềm nào bạn thích. Một chiếc điện thoại bị bẻ khoá cũng có thể làm một số thứ mà một chiếc điện thoại “chính chuyên” không bao giờ dám mơ tới.

Bẻ khóa điện thoại iphone
Một trong những phàn nàn phổ biến nhất về hệ điều hành iOS của Applelà nó bắt buộc người dùng phải “vào khuôn khổ” Nghĩa là người dùng có thể tiếp cận đến rất nhiều ứng dụng và dịch vụ, nhưng chỉ khi những ứng dụng và dịch vụ này đáp ứng quy định của Apple.

iPhone là một nền tảng độc nhất, và một số người cảm thấy rất khó chịu, xấu hổ vì bị bắt buộc sử dụng những gì Apple cho phép. Vì thế, họ cảm thấy rất may mắn vì đã có một cách làm “lách luật” khác.

Lý do rất “chính trị”: bởi vì bạn được giải phóng

Một số người không chịu nổi thực tế là Apple vẫn kiểm soát điện thoại của họ cả khi họ đã bỏ tiền ra mua nó. Đó chỉ là một chiệc điện thoại, và bạn sở hữu nó. Sao có chuyện bạn không thể làm gì bạn muốn với nó?

Thoái mái dùng kho ứng dụng Cydia

Một số nhà phát triển độc lập thường đóng góp phần mềm, ứng dụng cho Cydia, kho ứng dụng đặc biệt dành cho những chiếc iPhone bẻ khoá. Bởi vì những chiếc điện thoại này có thể chạy bất cứ phần mềm nào người dùng muốn, nên đã có một số lượng ấn tượng những ứng dụng, khả năng mới được đăng tải trên Cydia.

Sử dụng vô số widget

Một chiếc iPhone bẻ khoá không chỉ có những widget quen thuộc như thời tiết, lịch, tin nhắn….

Dùng các theme “độc”

Một số người sẽ muốn thay đổi diện mạo đơn giản của iOS, lấy một cái gì đó phức tạp và thú vị hơn. Một số giao diện (theme) “độc” đã sẵn sàng cho các máy bẻ khoá.

FaceTime qua mạng 3G

Bạn có thể đánh lừa điện thoại của mình, khiến “nó” nghĩ rằng “nó” đang được kết nối WiFi để dùng ứng dụng FaceBreak. Như vậy, bạn có thể dùng FaceTime từ bất cứ đâu mà bạn có kết nối 3G.

Dùng kho nhạc để làm chuông báo thức

Với một chiếc iPhone bẻ khoá, bạn sẽ không còn phải thức giạy với tiếng chuông đánh thức mặc định trên máy điện thoại. Ứng dụng mang tên PlayAwake sẽ giúp bạn được thức giấc trong nhạc điều của bất kỳ bài hát nào bạn lưu trong iPHone.

“Làm trò” với Siri

Với Siri, dù không phải hâm mộ Siri lắm, nhưng sẽ rất thú vị khi có nhiều ứng dụng dành choiPhone bẻ khoá, giúp làm nhiều “trò” với Siri, như thay đổi giọng nói với AnyVoice, dạy nó tắt hoặc khởi động điện thoại với VoiceUtils, hoặc nếu iPhone của bạn không có Siri, bạn có thể cài đặt Sara, một lựa chọn bẻ khoá khác.

Dùng nhập liệu kiểu Swype

Chúng ta thích phương pháp nhập liệu chữ kiểu Swype, thường chỉ có trên một số điện thoại Android. Với iPhone bẻ khoá, bạn có thể kéo ngón tay trên bàn phím và nó sẽ nhận ra ký tự bạn muốn gõ bị bạn thay đổi phương hướng. Ứng dụng iSwipe sẽ mang chức năng tương tự này đến cho điện thoại yêu thích của bạn.

Chơi game Nintendo

Cài đặt iMame và chơi game Nintendo ROMs. Điều này sẽ không bao giờ làm được với iTunes App Store.

Theo 24h

Read More